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Programme en ligne

Envie de bien manger, simplement ?

Un programme de 8 semaines pour t’aider à nourrir ton corps, tes besoins et tes papilles tout en simplifiant ton quotidien

EST-CE QUE ÇA T’ARRIVE …

D’avoir l’impression d’être toujours à la course, et que d’ajouter « bien manger » à la liste des choses à faire est une corvée?

De grignoter n’importe quel aliment qui te tombe sous la main, puis de te sentir coupable?

De souper un bol de céréales ou de commander du take-out par manque de temps, ou parce que tu as-tu perdu le goût de cuisiner?

De te dire que tu feras mieux demain, lundi, ou en janvier?

Je t’entends, et te comprends. Sache que tu ne manques pas de volonté ou de discipline. Tu as besoin d’inspiration, de motivation, mais surtout d’un plan d’action pour y arriver.

Comment te sentirais-tu si je te disais que toi aussi, tu peux …

Planifier tes repas sans hypothéquer tout ton dimanche, afin de sauver temps et argent

Comprendre clairement tes besoins, et ce qui influence ta faim et ton appétit

Éviter les rages de sucre et les creux de fatigue durant la journée

Être en paix avec tes choix alimentaires, sans petite voix culpabilisante qui te chuchote que tu n’en fais pas assez

Maintenir tes bonnes habitudes même quand tu manques de temps

Te sentir accompagné par une équipe de nutritionnistes bienveillantes pour t’aider à progresser

C’est une invitation à


Un programme de 8 semaines pour améliorer tes habitudes alimentaires et mieux comprendre tes besoins

Ce qui distingue ce programme des autres, c’est l’accompagnement et le soutien reçu tout au long du parcours.

Les vidéos et exercices permettent d’avoir un plan de match, et l’accompagnement de personnaliser celui-ci en fonction de tes objectifs, tes habitudes et tes préférences.

Un plan étape par étape, qu’on personnalise ensemble avec un appel chaque semaine et du soutien pour t’aider à atteindre ton objectif

Les sujets sont répartis sur 8 semaines, pour prendre action et changer tes habitudes de façon réaliste et durable.


Étape 1

De l'énergie dans mon assiette

Apprend à nourrir tes cellules et tes papilles. Ajouter certains éléments à ton assiette te permettra d'optimiser ton énergie.

Étape 2

Comprendre la faim

Met le doigt sur ce qui cause tes envies de sucre et tes baisses d'énergie. On commence en douceur à faire de la faim notre alliée.

Étape 3

Des réserves bien remplies

Pas le temps de planifier? C'est pas grave. Trouvons des solutions ensemble pour les journées où tout va trop vite, et enlevons la pression d'avoir des repas parfaitement planifiés.

Étape 4

Répondre à nos besoins

Identifier nos besoins permet de mieux y répondre. Comprends ce qui influence ton envie de manger, et dis adieu à l'impression d'avoir toujours envie de grignoter! Découvrons ensemble l'importance de la satisfaction, et des outils de pleine conscience.

Étape 5

Motivation et changement d'habitudes

La motivation nous fait commencer, mais c'est l'habitude qui nous fait continuer. On discute d'astuces pour garder le cap malgré les imprévus.

Étape 6

Planification pour gens pressés

Planifier ses repas n'a pas à être une tâche drainante. Tu apprendras différentes façons de faire, afin d'adapter ta planif en fonction du temps que tu as à y consacrer. Avec aussi peu que 1h à l'avance et 15 minutes par jour, on peut manger des repas variés et sains.

Étape 7

Tour d'épicerie virtuel

Pour faire des choix éclairés sans se casser la tête à l'épicerie. Je te partage mes produits coup de cœur qui me permettent de sauver du temps.

Étape 8

Des habitudes qui restent

Bye bye montagnes russes! Découvre mes astuces pour faire durer le changement, et ne plus jamais avoir à recommencer en janvier.

CE QUI EST INCLUS

01-video

Vidéos

De nouvelles vidéos à chaque semaine, présentant de l’information concrète

02-objectif

Guide

Un guide de travail pour noter tes objectifs et ta progression

03-appel

Appels

Des appels de groupe à chaque semaine pour poser tes questions, parler de tes difficultés

04-aidememoire

Documents

Des documents aide-mémoire téléchargeables et imprimables

05-exercices

Exercices

Des exercices pour te guider dans les changements d’habitudes que tu souhaites faire (c’est toi qui choisis lesquels !)

06-recette

Idées santé

Des idées de déjeuners santé, de lunchs équilibrés et soupers prêts en 15 minutes (oui oui, ça se peut!)

07-groupe

Groupe privé

Accès à un groupe Facebook privé, avec d’autres personnes qui sont aussi là pour changer leurs habitudes (on se serre les coudes !)

08-email

Soutien

Du soutien par courriel durant toute la durée du programme

Mon but, c’est de t’aider à bien manger, simplement. Pas de comptage de calories, pas de recettes qui prennent ton dimanche au complet à préparer, mais plutôt des trucs pratico-pratiques qui fonctionnent.

Tarif : 495$

Je m’appelle
Marie-Eve
Caplette.

Je suis une nutritionniste qui adore aider mes clients à bien manger, simplement.

Moi aussi, j’ai déjà trouvé ça compliqué. En plus d’être toujours à la course entre les études, le travail, la vie sociale et mes cours de patinage artistique, j’avais aussi une relation malsaine avec la nourriture.

Chaque jour, je me disais qu’aujourd’hui, je ne mangerais que des aliments « sains ». Puis plus tard, souvent en soirée, il m’arrivait de ne plus être capable de m’arrêter de manger. De manger en cachette des aliments que je n’avais «pas le droit» de manger. Pour ensuite me sentir coupable, et recommencer le même cycle le lendemain. En me disant que ça irait mieux, que cette fois, j’aurais le contrôle.

Heureusement, j’ai réussi à me sortir de ce cycle en apprenant à travailler avec mon corps au lieu de me battre contre lui. J’ai aussi réussi à simplifier la préparation des repas, afin d’avoir des options qui nourrissent mon corps tout en satisfaisant mes papilles.

Au-delà de la théorie, je comprends ce que les personnes qui font des diètes à répétition vivent. Ce n’est pas facile de s’y retrouver avec toute l’information disponible sur le Web, et ce n’est pas facile d’apprendre à s’écouter lorsqu’on ne le fait plus depuis longtemps.

TU N’ES PAS SEUL.

Beaucoup de personnes ont de la difficulté à trouver une routine santé qui les font sentir bien. C’est en partie parce que la culture des diètes nous dit qu’il existe des solutions one size fits all. C’est un mensonge. Il n’y a pas un plan alimentaire qui convienne à tout le monde. Se faire accompagner par une nutritionniste, c’est mettre toutes les chances de son côté pour trouver l’équilibre.

Mon approche bienveillante te permettra de te libérer de cette culpabilité que tu peux ressentir quand tu penses à ton alimentation. Apprend à mieux comprendre tes signaux, ce qui les influence, comment tu te sens… Et les bénéfices se feront sentir à long terme, contrairement à un plan rigide.

Il ne sera jamais question de compter ses portions, mais plutôt d’apprendre à s’écouter 

Change le contenu de ton assiette, mais aussi la façon dont tu penses à la nourriture. 

Au lieu de te sentir coupable, profite pleinement de chaque repas. C’est vraiment libérateur!

C’est pour toi si :

Tu es prêt à changer tes habitudes, sans restriction

Tu as envie de mieux manger, mais c’est difficile car tu manques de temps

Tu as besoin d’aide pour changer tes habitudes, car tu n’y arrives pas seul

Tu es tanné de faire le yoyo avec ton poids

Tu souhaites rencontrer une nutritionniste pour t’accompagner à améliorer tes habitudes alimentaires, mais à moindre coût comparativement à un suivi régulier en clinique privée

Tu as des « bonnes » et des « mauvaises » journées, tu as de la difficulté à maintenir tes habitudes

Tu ne sais pas trop par où commencer, tu as besoin d’un plan de match

Tu te demandes si ce programme te convient?
Écris-moi pour en discuter!

LE PROCHAIN PROGRAMME DÉBUTERA

14 octobre 2024

Les appels de groupe en direct auront lieu le lundi à 19h.

495 $

FAQ

En tant que nutritionniste membre de l’Ordre Professionnel des Diététistes du Québec, je peux émettre des reçus de nutritionniste-diététiste pour le service de programme en nutrition. La couverture de ce service dépend de l’assureur. Vérifie avec ta compagnie d’assurance si tu es couvert ! 

Le programme dure 8 semaines, et tout le contenu se trouve sur la plateforme en ligne. Il y aura un rendez-vous de groupe (en direct, via Zoom) par semaine où nous discuterons ensemble de trucs pour réaliser le défi de la semaine. Pour plus d’information et voir les thèmes abordés, regarde cette vidéo !

Mettons ça au clair: mon programme n’est pas une diète miracle, mais plutôt un programme dirigé pour améliorer tes habitudes alimentaires avec une nutritionniste professionnelle. Si tu as de mauvaises habitudes alimentaires, ça se peut qu’en mangeant mieux, tu perdes du poids. Cependant, c’est impossible de prédire une perte de poids, ça dépend de trop de facteurs. Les plans qui promettent une perte de 5-15-50 lbs disent n’importe quoi. Moi, je ne veux pas te mentir. Ce qui est sûr, c’est qu’en améliorant son alimentation, on ne peut que se sentir mieux. Et ça, c’est la meilleure sensation au monde : se sentir bien dans son corps et dans sa tête. Peu importe le chiffre que nous indique la balance.

Oui, c’est un programme 100% en ligne. Tu auras accès à la plateforme en ligne de partout dans le monde, 24h sur 24. Chaque semaine pendant 8 semaines, nous aurons une rencontre de groupe de 60 minutes via zoom. Je t’encourage fortement à être présent aux rencontres pour partager tes trucs et tes difficultés, ça aide tellement de voir qu’on n’est pas seul dans cette démarche! Certaines personnes préfèrent ne pas venir aux appels et seulement utiliser le contenu sur la plateforme du cours, c’est correct aussi. Ce programme est là pour toi, tu prends ce qui t’intéresse et te convient.

Les vidéos des modules sont enregistrées et préparées avec amour pour te guider étape par étape. Tu peux donc les écouter au moment qui te convient le mieux. Nous aurons en plus une rencontre par semaine en direct tout au long du programme, afin de répondre à tes questions et t’aider à trouver des solutions face aux obstacles rencontrés. C’est super motivant et inspirant d’échanger nos idées en groupe!

Un enregistrement des rencontres de groupe sera disponible si tu ne peux pas assister à une rencontre. Tu peux donc visionner le tout à ta convenance et ne jamais rien manquer.

Oui, tous les documents sont téléchargeables. Cependant, les vidéos ne le sont pas. Les enregistrements vidéos seront disponibles sur la plateforme Web, et le resteront tant que le programme existera (pour plusieurs années à venir !)   

Je recommande de réserver de 1 à 2 heures par semaine pour écouter les vidéos et faire les exercices proposés durant le programme.

Si tu as des questions concernant le fonctionnement ou si tu aimerais savoir si ce cours est pour toi, je t’encourage à me poser des questions AVANT d’acheter.  Puisque le contenu du programme est disponible dès l’achat, je ne peux malheureusement pas offrir de remboursement.  Je ferai de mon  mieux pour répondre à tes questions.

Tu as d’autres questions? Écris-moi à [email protected] et je te répondrai dès que possible. Vérifie dans tes courriels indésirables si tu ne reçois pas de réponse d’ici 48h ouvrables.

J’ai plus d’énergie,
et je me sens mieux que jamais.

Plusieurs participants me disent penser tout le temps à la nourriture. À ce qu’ils ont manger, à ce qu’ils vont manger. Ils me disent que c’est stressant de faire les bons choix et ça prend beaucoup d’énergie mentale. En plus de prendre beaucoup de temps dans la cuisine.

Après le programme, les participants se sentent en paix, libres, dans le sens que l’alimentation prend moins de place dans leur vie. Les repas sont équilibrés, mais la paix d’esprit vient compléter pour un bien-être global.