Pendant la grossesse, il est normal que ton médecin ou ta sage-femme parle de prise de poids. Ces recommandations existent parce qu’elles sont associées à la santé de la maman et du bébé. Par exemple, une prise de poids trop faible peut être liée à un risque de petit poids à la naissance, tandis qu’une prise trop élevée peut augmenter le risque de complications comme le diabète de grossesse ou l’hypertension.
Ces repères sont donc utiles… mais ce sont des recommandations générales. Chaque femme, chaque corps et chaque grossesse est unique.
Ce texte a pour but de démystifier le gain de poids au cours de la grossesse et de partager des informations et des conseils pour t’accompagner dans cette étape, afin de vivre une grossesse plus sereine, et surtout, sans culpabilité!
Gain de poids
Le gain de poids va bien au-delà d’une simple prise de gras. Le poids gagné comprend à la fois le poids du bébé, le poids du liquide amniotique, le poids du sang supplémentaire dans le corps, et bien d’autres composantes. Rappel amical : Ton corps n’est pas uniquement un chiffre sur la balance, mais plutôt un allié qui te permet de porter un enfant et de bâtir la vie.
Ce poids gagné peut te sembler lourd à porter physiquement et mentalement. Toutefois, cette prise de poids permet de protéger le bébé en lui créant un petit cocon et aussi corps de se préparer pour l’accouchement et l’allaitement entre autres. Bref, il est important de se rappeler qu’un certain gain de poids est non seulement normal, mais essentiel pour une grossesse en santé.
Que faire si je ne prends pas le «bon» poids?
Il est vrai qu’un gain de poids plus élevé que les recommandations peut comporter certains risques pour la mère et l’enfant, par exemple lorsqu’il survient rapidement ou qu’il dépasse largement les valeurs suggérées. Dans ces situations, il est fortement conseillé d’en discuter avec un professionnel de la santé, qui saura t’accompagner de façon personnalisée.
Alors, que faire si ton poids ne correspond pas aux « bons » chiffres? D’abord, rassure-toi : tu n’es pas seule à te poser cette question et surtout : tu n’as pas à te sentir coupable si ton poids ne correspond pas exactement aux chiffres donnés. Chaque grossesse est unique, et de nombreux facteurs viennent influencer à la fois l’alimentation et la prise de poids :
- les nausées ou les vomissements, surtout au premier trimestre
- la fatigue qui réduit parfois l’énergie de cuisiner ou de manger, ou qui augmente la sensation de faim
- les préférences alimentaires qui changent
- l’augmentation de l’appétit, surtout au 2e et au 3e trimestre
- les inconforts physiques comme les brûlures d’estomac
- les fringales et les envies spécifiques, souvent pour des aliments plus riches
Ces réalités font partie de la grossesse. Elles ne reflètent pas un manque de volonté de ta part.
La santé d’un enfant et d’une mère ne peut pas être uniquement dictée par un simple chiffre sur la balance. Une grossesse saine devrait plutôt être basée sur de saines habitudes de vie au quotidien. Les recommandations sont là pour guider, pas pour culpabiliser. Plutôt que de se concentrer uniquement sur le chiffre de la balance, il est souvent plus aidant de se demander :
- Est-ce que je mange régulièrement, selon ma faim et mes besoins ?
- Est-ce que je réussis à intégrer des aliments variés, quand c’est possible ?
- Est-ce que je prends soin de moi malgré la fatigue et les inconforts ?
Écouter ton corps et t’offrir de la bienveillance au quotidien est tout aussi important.
Qu’est ce qui influence la prise de poids?
Que l’on soit homme ou femme, enceinte ou non, on remarque vite que le poids ne se contrôle pas toujours facilement! Pour ce qui est des femmes enceintes cela est encore plus vrai. En effet, les hormones changent très rapidement, les habitudes de vie se trouvent influencées par comment on se sent et mentalement on peut se sentir chargée par pleins de nouvelles choses qui arrivent. Tous ces facteurs ont un impact pouvant faire varier son poids. Je t’invite alors à retenir que le poids n’est pas entièrement sous ton contrôle, surtout pendant la grossesse. De nombreux facteurs, comme les hormones, l’émotion, l’énergie ou le stress, influencent ces variations.
Le gain de poids est souvent très difficile à contrôler. Alors, que faire si l’on dépasse les recommandations du gain de poids? Bonne nouvelle : il est possible d’agir sur de nombreux autres aspects de sa santé, au-delà du poids.
Prendre soin de soi au cours de la grossesse
Adopter de saines habitudes de vie peut se faire en douceur, sans pression. Voici quelques pistes simples :
L’alimentation au cours de la grossesse
Au cours de la grossesse, contrairement à ce qui est parfois divulgué, il n’est pas vrai de dire qu’il faut manger pour deux. En effet, pour certaines femmes, on peut parler d’une prise de collation supplémentaire lors du 2e et 3e trimestre, par exemple fromage raisin, yogourt fruits, etc. qui suffira la plupart du temps à combler les besoins en énergie.
L’alimentation intuitive permet aux femmes qui y adhèrent de mieux respecter les recommandations de gain de poids. En d’autres mots, manger selon ses signaux de faim et de satiété permet à la femme d’avoir une prise de poids optimale à la fois pour elle et son enfant. Bref, je t’invite à faire confiance aux signaux qu’envoie ton corps et être à l’écoute de celui-ci. Si tu veux en savoir davantage sur cette approche, voici un article qui explique les 10 principes.
Et si tu vis des difficultés alimentaires reliés à la grossesse, voici quelques pistes qui pourraient aider:
- Fractionner les repas si les nausées ou la satiété arrivent vite.
- Miser sur des aliments faciles et nourrissants (ex. smoothies, yogourt, collations protéinées).
- Boire suffisamment d’eau, par petites gorgées.
- Prendre le temps de manger lentement pour mieux ressentir la satiété.
- Consommer davantage de fruits et de légumes au cours de la journée, en les intégrant dans les collations et les repas.
L’activité physique au cours de la grossesse
L’activité physique apporte de nombreux bienfaits. Pas besoin d’imaginer des entraînements intenses si cela ne faisait pas partie de ta routine avant d’être enceinte : bouger un peu chaque jour suffit déjà à faire une différence. Une marche, quelques étirements doux ou même jouer dehors avec ses enfants sont d’excellentes façons d’intégrer le mouvement dans son quotidien. En plus d’aider à prévenir un gain de poids trop élevé, bouger contribue à mieux gérer le stress, à améliorer l’énergie et à se sentir bien dans son corps qui change.
Prendre soin de sa santé mentale au cours de la grossesse
Adopter de saines habitudes de vie, ce n’est pas seulement bien manger ou bouger : c’est aussi prendre soin de sa tête et de son cœur. La grossesse peut être remplie de joies, mais aussi de doutes et de fatigue.
Accorder du temps à ce qui te fait du bien, par exemple méditer, écouter de la musique, lire un bon livre ou simplement te reposer, peut faire une grande différence dans ton bien-être. Ces petits moments pour toi sont tout aussi importants que les repas équilibrés ou les marches à l’extérieur.
Trouve ta recette à toi
La grossesse est une période de grands changements, et ton corps fait déjà un travail extraordinaire. Les recommandations de prise de poids sont là pour guider, mais elles ne doivent pas devenir une source de culpabilité. Rappelle-toi : ton bien-être, tes habitudes au quotidien et ta capacité à écouter ton corps sont des repères tout aussi précieux.
Merci à Anaïs Lefebvre, finissante en nutrition, pour sa contribution à la rédaction du texte et la réalisation des images.
